Toqué fondo. Me levanté. Ahora te levanto a ti.
Programa de 6 o 12 meses de entrenamiento, comida y cabeza. Un plan hecho para ti, yo al otro lado del WhatsApp cada día y una regla: no negocias contigo mismo.
Tres verdades que nadie te dice
No te falta información. Te falta que alguien te exija.
Sabes que hay que entrenar, comer bien y dormir. Lo sabe todo el mundo. La diferencia entre saberlo y hacerlo es alguien que revisa cada domingo si lo has hecho.
La motivación se acaba. La disciplina se entrena.
Si esperas a tener ganas, no empiezas nunca. Yo no te voy a motivar: te voy a dar un plan, una hora y reglas que no se negocian. Las ganas llegan después.
30 días no cambian nada. 6 meses lo cambian todo.
Un cuerpo se transforma entre el mes 3 y el 12. Todo lo que te promete menos te está vendiendo humo. Por eso trabajo a 6 o 12 meses, y no acepto menos.
Del coma a la barra. 3 minutos.
Mi historia · 3 min
Antes
Hoy
De las drogas al gimnasio. Sin volver atrás.
El 24 de junio de 2023 acabé en coma tras una sobredosis. Desperté solo en una cama de hospital y entendí algo que me cambió para siempre: nadie iba a venir a salvarme.
Ese día decidí reconstruirme. Convertí el dolor en disciplina, el vacío en ambición y el entrenamiento en mi nueva vida. Hoy soy la prueba de que, aunque estés roto, puedes convertirte en alguien imparable.
Cuerpo. Cabeza. Gente. Los tres o ninguno.
Un cambio físico que se queda no es solo entrenar. Trabajamos las tres cosas a la vez, porque cuando falla una, caen las otras dos.
Cuerpo
- Fuerza 3 o 4 días por semana con progresión de cargas registrada. Si no levantas más que el mes pasado, algo falla y lo vemos.
- Dieta calculada para tu objetivo: déficit para perder grasa, superávit ligero para ganar músculo, proteína entre 1,6 y 2,2 g por kilo.
- Vídeos de cada ejercicio grabados por mí. Técnica antes que peso.
- Entrenas donde puedas: gimnasio, casa o parque. El plan se adapta al material que tengas.
Cabeza
- Rutina mínima que puedas cumplir en tu peor día. Se construye desde ahí, no desde el ideal.
- Reglas no negociables: hora de entrenar, hora de dormir y lo que no se toca. Sin discutir contigo mismo cada día.
- Revisión semanal con fotos y peso. Los números no mienten ni se dejan convencer.
- Regla de la recaída: nunca dos días seguidos. Fallas hoy, mañana cumples.
Gente
- WhatsApp directo conmigo de lunes a domingo. Para dudas, para apoyo y para exigirte cuando haga falta.
- Videollamadas grupales con gente que está en tu mismo camino. Nadie cambia rodeado de la vida que quiere dejar.
- Frangu detrás de tu nutrición y tu entrenamiento: más de 15 años de experiencia.
- Plataforma privada con tu plan, tus vídeos y tu progreso en un solo sitio.
Así se construye un cambio que se queda
Base
Adherencia y técnica. Rutina mínima, tres comidas reales, hora de dormir. Aprendes los ejercicios con vídeo. Aquí se decide todo lo demás.
Construcción
Progresión de cargas cada semana. Ajustamos calorías y proteína según tus fotos y tu peso. Primeros cambios visibles en la ropa.
Transformación
Recomposición: menos grasa, más músculo, otra postura. Los hábitos ya no cuestan. La gente lo nota. Fin del programa de 6 meses.
Consolidación
Programa de 12 meses. Fuerza avanzada, mantenimiento sin rebote y autonomía: sabes comer, entrenar y sostenerlo sin nadie encima.
Todo esto va dentro
- Contacto directo conmigo por WhatsApp de lunes a domingo. Para dudas, apoyo emocional y exigirte cuando haga falta.
- Dieta y entrenamiento personalizados. Adaptados 100% a tu objetivo y a tu situación.
- Vídeos de ejecución de ejercicios. Grabados por mí para que veas cómo hacer cada ejercicio correctamente.
- Entrenes donde entrenes. Gimnasio, casa o exterior. Nos adaptamos a ti.
- Seguimiento semanal real. Revisión de peso, progreso y fotos.
- Videollamadas grupales. Para motivación, disciplina y resolver dudas.
- Acceso a plataforma privada. Tu plan, tus vídeos y tu progreso en un solo sitio.
- Resultados garantizados. Si sigues el plan y haces las cosas como toca.
Frangu
+15 añosNadie mejor para guiarte en este proceso. Con más de 15 años en nutrición y deporte, Frangu planifica tu alimentación y tus rutinas adaptándose a ti, con revisiones semanales para asegurar tu evolución, compromiso y constancia.
Nunca caminarás solo.
En las videollamadas grupales compartimos progresos, resolvemos dudas en directo y nos motivamos. Aquí puedes ver cómo trabajamos mano a mano con nuestros clientes. El éxito de uno es el éxito de todos.
La comunidad · 1:30
Escríbeme si… No me escribas si…
Trabajo con pocas personas y a fondo. Prefiero decirte que no hoy a que lo dejes en la tercera semana.
Escríbeme si…
- Quieres perder grasa, ganar músculo o las dos cosas, y que esta vez se quede.
- Estás dispuesto/a a 6 o 12 meses y a hacer lo que toca aunque no apetezca.
- Quieres dejar atrás hábitos que te hacen daño y recuperar el control de tu vida.
- Necesitas a alguien que te siga cada semana y te diga la verdad a la cara.
No me escribas si…
- Buscas un cuerpo nuevo en 30 días o una dieta milagro.
- Quieres un PDF genérico y que nadie te moleste.
- No estás dispuesto/a a invertir en ti ni a cambiar rutinas.
- Esperas que el cambio lo haga otro por ti.
Gente normal. Cambios reales.
AntesHoyLlevaba tres años «empezando el lunes». Con Tonny no hubo lunes: hubo un plan, una hora y un mensaje cada domingo preguntando por las fotos. En seis meses perdí 14 kilos y, por primera vez, no los he recuperado.
Programa de 6 meses
AntesHoyMe daba vergüenza entrar en un gimnasio. Empecé en casa con los vídeos de Tonny y a las ocho semanas ya entrenaba en el gym con la rutina en el móvil. Hoy hago dominadas. Hace un año no me reconocía en el espejo.
Programa de 12 meses
AntesHoyVenía del alcohol de fin de semana y de dormir cuatro horas. Lo que me cambió no fue la dieta, fue que alguien me exigiera de lunes a domingo. Ocho kilos menos, 20 kilos más en sentadilla y la cabeza en su sitio.
Programa de 6 meses
Los tres testimonios son de muestra: nombres y cifras inventados y fotos generadas por IA de personas que no existen, solo para ver cómo queda la sección. Sustitúyelos por testimonios reales con permiso de cada persona y quita el sello «Ejemplo» (borra el `span` con clase `t-stamp`). Si aún no los tienes, borra la sección entera.
Lo que todo el mundo me pregunta
Respuestas claras a lo que la gente busca cuando quiere cambiar su físico y su vida. Sin humo.
Cómo perder grasa de verdad (y no recuperarla)
Por qué las dietas fallan, qué hacer con la comida y el entreno, y a qué ritmo bajar sin destrozarte.
Leer la guía Ganar músculoCómo ganar músculo desde cero
Cuántos días entrenar, qué comer, cuánto se gana al mes y los errores que te frenan el primer año.
Leer la guía TiemposCuánto tarda un cambio físico
Qué notas a las 4, 8, 12 y 24 semanas, y por qué 6 o 12 meses es el plazo que de verdad cambia un cuerpo.
Leer la guía HábitosCómo dejar los malos hábitos
El método que usé para salir del consumo y el que uso con mis clientes: sustituir, no prohibir.
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Por dónde se empieza cuando todo parece roto: las primeras 72 horas, la primera semana, el primer mes.
Leer la guía AutoestimaCómo recuperar la autoestima entrenando
Por qué la confianza se construye con promesas cumplidas y cómo el entreno se convierte en la primera.
Leer la guíaAntes de llamar
¿Cuánto cuesta el programa?
¿Necesito ir a un gimnasio?
¿Cuánto tardaré en ver cambios?
¿Qué pasa en la llamada?
Tengo problemas con el alcohol o las drogas. ¿Puedes ayudarme?
¿Y si ahora mismo no estoy preparado/a?
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Rellena la solicitud, elige la hora y hablamos 20 minutos. Te digo con honestidad si puedo ayudarte. Nadie va a venir a salvarte, pero no vas a caminar solo.